Sigara Bırakma Yöntemleri, yüksek oranda nikotin içerikli olan sigara, bağımlılık etkisi yaratan zararlı maddeler arasında ilk sırda yer almaktadır. Tüm dünyayı etkisi altına alan sigara, maalesef insan vücudunda çeşitli ağır hastalıklara sebep olur ve kişinin yaşamını tehdit altına alır. Peki sağlık açısından yüksek oranda ciddiyet taşıyan sigarayı bırakma yöntemleri neler mi? İşte cevabı.
Sigara Bırakma Yöntemleri, içerisindeki zehirli, kanserojen ve toksik madde sayısı 4800’ü aşan sigara, insan vücudunu ve sağlığı açısından oldukça zararlı olan ciddi rahatsızlıklara yol açabilir. Bütün dünyada olduğu gibi ülkemizde de binlerce insanın sağlığını olumsuz bir şekilde etkiler ve önlem alınmadığı takdirde kişinin yaşam kalitesini düşürerek yaşamına son verebilir veya kalıcı hasarlar oluşturabilir. Küçük bireylerden, yetişkin bireylere kadar herkeste, büyük sağlık sorunlarına sebep olan sigara kolayca bağımlılık yapabilir. Sigarayı bırakmak için, bireylerin izlemesi gereken çeşitli yöntemler vardır. Başlangıçta psikolojik bir kararlılık gerektiren sigara bırakma sürecinde tercih edebileceğiniz birbirinden farklı yöntemler vardır. Kendi karakterinize ve arzunuza uygun bir plan oluşturarak sigara bağımlılığından ve zararlarından kurtulabilirsiniz. Aynı zamanda her yöntemi denediğiniz halde bağımlılığınız devam ediyorsa bizimle iletişime geçerek daha sağlıklı bir hayata merhaba diyebilirsiniz.
UNUTMAYIN!
Sigara Bırakma Yöntemleri ile sende sigarayı bırak hayata tutun. Daha fazla bilgi almak için bizimle iletişime geçebilir ve daha sağlıklı bir hayata adım atabilirsiniz.
2. Sigara Nasıl Bırakılır?
Sizde sigarayı bırakmak istiyorum diyorsanız, çeşitli yöntemleri inceleyerek size uygun olanı uygulamaya bir an önce başlamanız gerekir. Yaşınız kaç olursa olsun, sigaraya olan bağımlılığınızın önüne geçerek vücudunuzdaki negatif etkilerden kurtulmanız mümkündür. Öncelikle ilk yapılması gereken psikolojik olarak hazır hissetmenizdir. Bu kararı verdikten sonra daha hızlı bir şekilde ilerler. Kararınızın ardından çeşitli besin seçimleri ve sosyal hayat düzenlemeleri ile sigaradan tamamen kurtulabilirsiniz. Bırakmaya başlamadan önce sigara tüketiminizi azaltmak, süreci vücut için biraz daha kolay bir hale getirebilir. Böylece daha sağlıklı bir hayata adım atarak sevdiklerinizde daha kaliteli bir yaşam sürdürebilirsiniz.
3. Sigara Bırakma İlk Kaç Gün Zor?
Sigara kullanmayı bırakırken kişinin karşılaşabileceği bazı fiziksel ve psikolojik sorunlar görülebilir. Sigara kullanmanın bırakıldığı ilk günlerde baş ağrısı sıklıkla yaşanabilmektedir. Ağızda kuruluk veya metalik bir tat hissedilebilir. Bu bedenin tütünden arınma döneminde gösterdiği temel belirtilerdendir. Kaygı, huzursuzluk, sinirlilik, kalp atımında azalma, odaklanma güçlüğü, iştah artışı ve kilo alımı, terleme, stres ve tütün aşermesi gibi durumlar yaşanabilmektedir. Kişiler kendilerini rahatsız edebilecek fiziksel ve psikolojik belirtilere hazırlıklı olmalıdır. Fakat bu durumun normal ve geçici bir durum olduğu bilinmelidir. İradenizi koruduğunuz takdirde;
- 2 saat sonra nikotin vücudunuzu terk etmeye başlar.
- 6 saat sonra kalp atış hızı ve kan basıncı düşmeye başlar.
- 12 saat sonra sigara dumanından kaynaklanan zehirli karbon monoksit kan dolaşımınızdan temizlenir ve ciğerlerinizin daha iyi çalışmasını sağlar.
- 2 gün sonra tat ve koku duyularınız keskinleşir.
- 2-12 hafta içinde kan dolaşımı iyileşir, bu da yürüme, koşma, daha rahat merdiven ve yokuş çıkma gibi fiziksel aktiviteleri kolaylaştırır.
- 3-9 hafta sonra öksürme, nefes darlığı, hırıltı gibi problemler azalır ve akciğerleriniz güçlenir.
4. Sigara Krizi Anında Ne Yapılmalı?
Sigara krizi başladığı anda yapmanız gereken temel şeyler;
- Yalnız kalarak olumlu düşünmek,
- İradenizi kontrol altında tutabilmek,
- Herhangi başka bir şey ile oyalanmak,
- Canınızın çekebileceği sağlıklı besinler tüketebilmek,
- Hobi edinmek.